Salah satu latihan meditasi terbaik adalah memperhatikan pernapasan Anda. Itu adalah sesuatu yang diabaikan kebanyakan orang, yang memberi Anda banyak ruang untuk berkembang. Sangat mudah dipahami dan menantang untuk dikuasai.
Dan ini benar-benar membuka manfaat bagi Anda.
Pada awalnya, ini sedikit lebih dari sekadar aliran sensasi yang berguna bagi Anda untuk melabuhkan perhatian.
Kemudian itu menjadi sesuatu yang lain.
Nafas Anda tidak pernah sama di dua titik mana pun dalam siklus. Dan tidak ada dua siklus yang sama.
Ketika Anda fokus dan melihat tingkat detail itu – di mana pernapasan Anda menjadi menarik – pikiran Anda tumbuh lebih kuat.
Ini benar untuk yang lain sensasi. Jika Anda memperhatikan ibu jari kanan, Anda akan melihat hal yang sama.
Nafas Anda melakukan sesuatu, yang tidak akan pernah dilakukan ibu jari Anda.
Ini membawa udara ke dalam tubuh Anda dan mengeluarkan racun.
(Tanda syok dan kemarahan.)
Hidung Anda bukanlah katup yang sederhana. Ini tidak seperti tangki helium yang, sekali berputar, mengisi balon.
Tidak ada di tubuh Anda yang sesederhana itu.
Sebaliknya, pernapasan Anda adalah rangkaian kontrol, sensasi, dan loop umpan balik. Cara Anda bernapas memengaruhi cara Anda melakukan hal lain.
Jika bernapas adalah asupan oksigen sederhana, bernapas lebih cepat akan lebih baik. Selama Anda tidak membuat paru-paru Anda stres, mendapatkan lebih banyak udara lebih baik daripada mendapatkan lebih sedikit.
Benar?
Pikirkan seseorang yang bernapas dengan cepat dan Anda tidak memikirkan seseorang pada saat mereka berkuasa.
Tentu saja, itu adalah penilaian, sesuatu yang mungkin ingin Anda hindari. Praktik yang baik untuk hanya mengamati pernapasan Anda tanpa ada keinginan untuk mengubahnya.
Setidaknya pada awalnya.
Setelah Anda merasa nyaman menahan perhatian Anda dengan cara yang tenang dan menerima, maka Anda dapat mulai mengubah pernapasan Anda.
Untuk merilekskan dan menyeimbangkan tubuh dan pikiran, bernapaslah dengan cara yang rileks dan seimbang. Bertujuan untuk memperpanjang setiap napas, perlahan-lahan pada awalnya. Pertahankan panjang dan kecepatan inhalasi dan pernafasan yang sama.
Jika Anda ingin angka yang Anda tuju, cobalah lima atau enam detik untuk menarik napas, lalu buang napas. Kedengarannya lebih mudah daripada bagi kebanyakan orang. Kembangkan itu perlahan. Jika Anda membutuhkan satu atau dua minggu, luangkan waktu. Tujuannya bukan untuk membuat sistem Anda stres.
Seperti hidup, Anda dapat melakukan sesuatu dengan lambat, stabil, dan seimbang.
Dan jika Anda ingin lebih banyak energi dan fokus?
Lalu tarik napas perlahan melalui hidung. Untuk menghembuskan napas, keluarkan napas melalui mulut sekaligus. Ulangi.
Dan pertahankan perhatian Anda seperti biasa.
