Dengan meditasi kesadaran, Anda memiliki pilihan. Anda dapat fokus pada pernapasan, tubuh Anda, pikiran Anda, emosi Anda, indra Anda …
Pada dasarnya, Anda dapat memilih apa saja dan fokus pada itu. Selama Anda hadir dan bebas dari penilaian, itu akan berhasil.
Ini seperti makan prasmanan untuk pikiran. Haruskah Anda mengambil sampel dari masing-masing, mengisi piring Anda sampai mengerang karena beban? Atau haruskah Anda fokus pada satu hidangan yang menarik dan melupakan sisanya?
Saya kira itu tergantung pada apa yang Anda coba lakukan.
Jika Anda baru dalam meditasi, maka yang utama hal adalah mengembangkan keterampilan Anda. Memegang perhatian Anda untuk waktu yang lebih lama dan lebih lama adalah latihan utama Anda.
Jika Anda menginginkan fondasi yang kokoh, pilih sesuatu untuk difokuskan dan jangan lanjutkan. Katakanlah Anda memilih untuk memperhatikan pernapasan Anda. Anda dapat menghabiskan satu hari, minggu, bulan, atau seumur hidup untuk bermeditasi secara teratur, tidak berfokus pada apa pun kecuali setiap tarikan dan embusan napas.
Kemudian, untuk menjaga pikiran tetap segar, Anda beralih ke fokus pada sensasi tubuh Anda.
Protokol yang kuat ini mengembangkan keterampilan Anda. Jika Anda ingin menjadi ahli dalam meditasi – dan maksud saya sangat baik – Anda perlu menguasai dasar-dasar ini.
Tapi …
Nah, bagaimana jika Anda tidak mau menjadi juara dunia dalam meditasi? Bagaimana jika Anda hanya mencari sedikit ketenangan ekstra, fokus dan ketenangan?
Maka saya akan mengatakan membuang protokol dan melakukan apa pun yang tampak alami.
Jika Anda bisa menahan perhatian Anda stabil selama sesi meditasi Anda, lalu lakukanlah.
Tetapi jika Anda mengalami salah satu hari di mana sulit untuk fokus, maka mengalihkan apa yang Anda fokuskan akan membantu. Setiap kali Anda mengalihkan perhatian, ini seperti pengaturan ulang mental.
Dan yang keren adalah, ya, mengalihkan perhatian dengan penuh perhatian mungkin lebih mudah bagi kebanyakan pemula. Ini juga merupakan latihan yang bagus di kemudian hari.
Mampu memindahkan kesadaran dari napas ke pikiran ke pendengaran, tanpa kehilangan fokus, bisa menjadi tantangan dengan caranya sendiri yang aneh.
Atau Anda mungkin merasa lebih mudah.
Filosofi saya adalah bahwa setiap meditasi lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi lakukan apa pun yang berhasil untuk Anda. Tantang diri Anda sesekali, tetapi yang utama adalah melakukannya.
Sebagai pemikiran terakhir:
Untuk sesi yang lebih singkat, lebih mudah untuk fokus pada satu hal. Untuk sesi yang lebih lama, lebih mudah untuk beralih di antara titik perhatian. Bereksperimen dan lihat apa yang berhasil untuk Anda. Suatu hari Anda menginginkan tantangan; yang lain, Anda hanya perlu menyelesaikan latihan.
Namun menurut pengalaman saya, Anda mendapatkan hasil terbaik dengan mempelajari cara mempertahankan fokus, lalu mempelajari cara mengalihkannya.
